Cum să îmbunătățești vederea într-o perioadă rapidă
Recuperarea după o alergare lungă - ce se întâmplă în organism și cum îl ajutăm © Autor: Cristache Crina Indiferent dacă îți reiei cum să îmbunătățești vederea într-o perioadă rapidă sportivă după o perioadă de repaus sau pur și simplu vrei să îți îmbunătățești starea generală după o alergare lungă, este utilă adoptarea unor comportamente cum să îmbunătățești vederea într-o perioadă rapidă să faciliteze o recuperare rapidă.
Chiar dacă, uneori, după finalizarea antrenamentului, atitudinii de după efortul fizic nu i se acordă atât de multă importanță, aceasta este necesară pentru reluarea în timp util a următorului antrenament, într-o stare fizică optimă.
Indiferent dacă ești începător sau atlet de performanță, metodele adecvate de recuperare sunt întotdeauna preferate, astfel încât riscul leziunilor sistemului osteoarticular să fie aproape redus la zero.
Exerciții pentru recuperarea rapidă a vederii
Totuși, chiar dacă, în general, se vehiculează contribuția importantă la sănătatea fizică pe care o are o recuperare adecvată, aceasta joacă un rol esențial și în autodisciplina pe care sportivul de performanță trebuie să o dezvolte, întrucât o rutină bine pusă la punct după fiecare antrenament conferă nu doar un echilibru fizic, ci și emoțional, propice pierderea vederii și rezultatelor favorabile în activitățile sportive de lungă durată.
Cum să îmbunătățești vederea într-o perioadă rapidă, sunt recomandate de către specialiști câteva reguli de bază în vederea unei recuperări după o alergare lungă: 1. După alergat, mai aleargă puțin! În acest timp, corpul tău va fi capabil să își regleze funcțiile fiziologice într-un ritm adecvat: mersul alert va împiedica stagnarea sângelui și va menține activ sistemul de pompă musculară, contribuind la o bună circulație a sângelui.
De asemenea, cordul va suporta mult mai bine schimbările treptate de efort, față de încetarea bruscă a acestuia, adaptându-și ritmul cardiac, iar rata respiratorie și temperatura vor scădea treptat. Scăderea treptată a efortului se poate face în 3 pași: Nu te cum să îmbunătățești vederea într-o perioadă rapidă brusc din alergat, ci continuă într-un ritm foarte lent timp de 5 minute va facilita revenirea la normal a pulsului Transformă alergatul în mers alert și continuă mișcarea timp de minute După ce te-ai oprit din mers, poți efectua câteva exerciții de stretching 1, 2 2.
Cum să-ți îmbunătățești rapid vederea o perioadă
Apa este esențială pentru menținerea funcțiilor de bază ale organismului și pentru recuperarea după un efort fizic susținut. Nu se cunoaște o cantitate de apă ideală care trebuie consumată, însă este recomandat un consum adecvat atât înainte, cât și după antrenament pe tot parcursul zilei.
Pentru a compensa pierderea de lichide, este recomandat, în primele minute după terminarea antrenamentului, consumul unei soluții izotone, care să împiedice declanșarea deshidratării sau dezechilibrelor hidro-electrolitice.
Pentru aproximarea cantității de apă care trebuie consumată, te poți cântări înainte și după alergat.
În primul rând, trebuie să iei în considerare următorul lucru: acufenele nu reprezintă o boală în sine, ci un simptom al unei probleme de sănătate pe care poate nu știi că o ai.
Pentru fiecare kilogram pierdut, specialiștii recomandă să bei cca ml lichide. Când și ce să mănânci după antrenament Perioada ideală în care poți mânca după un antrenament solicitant este reprezentată de primele ore după finalizarea acestuia.
vederea - tratament
În această perioadă, teoria viziunii liliecilor tinde să își refacă depozitele de glicogen, epuizate în timpul efortului fizic. Nu numai pierderea caloriilor este necesar a fi compensată în această perioadă, ci și a nutrienților.
Închideți bine ochii, 5 secunde; Clipiți repede și fără încordare timp de 2 minute; Faceți un punct din plasticină și lipiți-l pe fereastră. Alege un obiect îndepărtat, privește distanța timp de câteva secunde, apoi în acest moment. Repetați de 8 ori; Stai drept, închide ochii strâns timp de câteva secunde, apoi deschide-i larg, larg.
Astfel, este recomandată o masă echilibrată, bogată în glucide și proteine, atât de origine vegetală, cât și de origine animală. Cele mai bune surse de glucide și proteine de calitate superioară sunt: lintea, mazărea, zahărul brun, cartofii dulci glucideouăle, carnea slabă, lactatele proteine.
- 5 Exercitii care iti imbunatatesc vederea
- Vedere neclară - semne și simptome
- Articol scris de: Dr.
Se poate apela chiar și la tabletele de glucoză sau shake-urile proteice. Schimbă-ți hainele după antrenament cât de repede poți!
Chiar dacă, într-o zi călduroasă de vară, hainele umede nu produc neapărat un disconfort semnificativ, este esențială schimbarea acestora cu unele uscate, care să nu favorizeze răcirea bruscă a organismului, mai exact a musculaturii, după oprirea efortului fizic. Căldura favorizează circulația, și, odată cu ea, repararea mai rapidă a microrupturilor musculare, dar și refacerea echilibrului hidro-electrolitic și acido-bazic.
Somnul este unul din cele mai importante elemente în vederea recuperării rapide după un antrenament solicitant. Este esențial să ai un somn de calitate.
Astfel, asigură-te că patul și camera de dormit au condițiile optime — o încăpere întunecată și răcoroasă, fără stimuli vizuali și auditivi, va asigura un somn odihnitor.
Paul, Susan. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă! Alte articole din aceeași secțiune:.
